만약 당신이 남자(“XY”)라면, 그냥 받아들이세요, 형제여. 당신의 DNA는 당신의 DNA입니다. 집에서 셔츠를 전혀 입지 않든, 샤워할 때만 벗든 상관없이, 옷 때문에 자신이 더 남자답거나 덜 남자답다고 느끼게 하지 마세요. 사회와 무지는 때때로 남자들에게 “남자답게” 행동하라고 압박하거나 “유해한 남성성”으로 조종하려 합니다. 하지만 그건 모두 말도 안 됩니다. 파괴적이거나 가짜일 때만 “유해한” 것입니다. “남자답다”는 것이 “울면 안 된다”거나 “낚시와 야외 활동을 좋아해야 한다”는 뜻은 아닙니다. 성경에서 에서는 교활한 사냥꾼이었지만, 야곱은 “순박한 사람”으로 장막에 거했습니다. 둘 다 남자였습니다. 둘 다 결혼했고 아내가 있었으며, 자녀도 있었습니다. 둘 다 남자였습니다. 이미 당신이 가진 것을 “연기할” 필요는 없습니다. 그렇게 하면 혼란과 자기 자신에 대한 환멸을 만들고 스트레스만 더합니다. 셔츠를 벗고 매일 헬스장에서 운동한다고 해서, 실험실에서 대부분의 시간을 보내고 주말에만 조깅하는 과학자보다 “더 남자”가 되는 것은 아닙니다. 둘 다 사랑하고, 웃고, 인생을 즐길 수 있습니다. 그러니 교회 소그룹 봉사로 해변을 청소하든, 축구 경기에서 응원하든, 여름에 산길을 걷든, 침대에 누워 인생을 생각하든, 잠깐 숨을 돌리든… 당신은 남자입니다. 남자로 사세요. (그리고 이 말은 여자에게도 해당됩니다! 베이킹을 잘하든 못하든, 사업을 운영하든 집에서 쉬며 집안을 돌보든, 하나님이 설계하신 여자가 되세요!) 스트레스 받지 마세요!!!
もしあなたが男性（「XY」）なら、それをそのまま受け入れてください。あなたのDNAはあなたのDNAです。家でシャツをまったく着ない人でも、シャワーの時以外は脱がない人でも、服装で自分が男らしいかどうかを感じる必要はありません。社会や無知は、男性に「男らしく」振る舞うよう圧力をかけたり、「有害な男らしさ」で操作しようとすることがあります。でもそれはすべてナンセンスです。破壊的だったり偽物だったりする時だけ「有害」なのです。「男であること」は「泣いてはいけない」や「釣りやアウトドアが好きでなければならない」という意味ではありません。聖書ではエサウは狩人でしたが、ヤコブは「穏やかな人」で天幕に住んでいました。二人とも男性でした。二人とも結婚し、妻がいて、子どももいました。二人とも男でした。すでに自分がそうであるものを「演じる」必要はありません。そうすることは混乱や自己不信を生み、ストレスを増やすだけです。毎日ジムで鍛えてシャツを脱いでいるからといって、研究室で長時間過ごし、週末にジョギングするだけの科学者より「男らしい」わけではありません。どちらも愛し、笑い、人生を楽しむことができます。教会の奉仕で海岸を掃除していても、フットボールの試合で応援していても、夏に山道を歩いていても、ベッドで人生を考えていても、少し休憩していても…あなたは男です。男として生きてください。（これは女性にも当てはまります！お菓子作りが得意でもそうでなくても、ビジネスを運営していても、家でくつろぎ家を守っていても、神が設計された女性でいてください。）ストレスは不要です！！！
Si eres hombre (“XY”), simplemente acéptalo, hermano. Tu ADN es tu ADN. Ya sea que nunca uses camiseta en casa o que solo te la quites para ducharte, no dejes que tu ropa te haga sentir más o menos hombre. La sociedad y la ignorancia a veces presionan a los hombres para que actúen “varonilmente” o intentan manipular con la “masculinidad tóxica”, pero todo eso es una tontería. Solo es “tóxico” si es destructivo o falso. “Ser hombre” no significa “no puedes llorar” o “te gusta pescar y estar al aire libre”. En la Biblia, Esaú era un cazador astuto, pero Jacob era “un hombre tranquilo” que habitaba en tiendas. Ambos eran hombres. Ambos se casaron, tuvieron esposas e hijos. Ambos eran hombres. No necesitas “actuar como” algo que “ya eres”. Hacerlo crea confusión, desilusión sobre tu verdadero yo y añade estrés. Que alguien ande sin camiseta y vaya al gimnasio todos los días no lo hace “más hombre” que el científico que pasa horas en el laboratorio y solo tiene tiempo para trotar los fines de semana. Ambos pueden amar, reír y disfrutar la vida. Así que, ya sea que estés limpiando la playa con un grupo de servicio de tu iglesia, animando en un partido de fútbol, caminando por senderos de montaña en verano, acostado en tu cama reflexionando sobre la vida o simplemente tomando un pequeño respiro… eres un hombre. Sé un hombre. (¡Y esto también va para las mujeres! Sepas hornear o no; dirijas un negocio o te quedes en casa cuidando el hogar… sé la mujer que Dios diseñó que seas). ¡¡¡Sin estrés!!!
Wenn du ein Mann („XY“) bist, dann akzeptiere es einfach, Bruder. Deine DNA ist deine DNA. Ob du zu Hause nie ein Shirt trägst oder es nur zum Duschen ausziehst – lass nicht zu, dass deine Kleidung dich mehr oder weniger männlich fühlen lässt. Gesellschaft und Unwissenheit setzen Männer manchmal unter Druck, sich „männlich“ zu verhalten oder versuchen, mit „toxischer Männlichkeit“ zu manipulieren. Aber das ist alles Unsinn. Es ist nur dann „toxisch“, wenn es zerstörerisch oder unecht ist. „Ein Mann sein“ bedeutet nicht: „Du darfst nicht weinen“ oder „Du musst Angeln und Outdoor-Aktivitäten mögen“. In der Bibel war Esau ein geschickter Jäger, aber Jakob war „ein schlichter Mann“ und wohnte in Zelten. Beide waren Männer. Beide heirateten, hatten Frauen und Kinder. Beide waren Männer. Du musst nicht „so tun als ob“, was du „bereits bist“. Das führt nur zu Verwirrung, Enttäuschung über dein wahres Selbst und mehr Stress. Nur weil jemand oben ohne ist und täglich ins Fitnessstudio geht, ist er nicht „mehr Mann“ als der Wissenschaftler, der Stunden im Labor verbringt und nur am Wochenende joggen kann. Beide können lieben, lachen und das Leben genießen. Egal also, ob du mit einer kirchlichen Gruppe den Strand säuberst, bei einem Fußballspiel jubelst, im Sommer Bergpfade wanderst, auf deinem Bett liegst und über das Leben nachdenkst oder einfach kurz durchatmest – du bist ein Mann. Sei ein Mann. (Und das gilt auch für Frauen! Egal ob du backen kannst oder nicht; ein Unternehmen führst oder zu Hause bleibst und den Haushalt führst – sei die Frau, die Gott für dich vorgesehen hat.) Kein Stress!!!
ถ้าคุณเป็นผู้ชาย (“XY”) ก็แค่ยอมรับมันเถอะพี่ชาย DNA ของคุณก็คือ DNA ของคุณ ไม่ว่าคุณจะไม่เคยใส่เสื้ออยู่บ้านเลย หรือแทบไม่เคยถอดเสื้อยกเว้นตอนอาบน้ำ อย่าให้เสื้อผ้าทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้ชายมากหรือน้อยลง สังคมและความไม่รู้บางครั้งก็กดดันให้ผู้ชายต้องทำตัว “แมน” หรือพยายามควบคุมด้วย “ความเป็นชายแบบเป็นพิษ” แต่ทั้งหมดนั้นไร้สาระ มันจะ “เป็นพิษ” ก็ต่อเมื่อมันทำลายหรือเป็นของปลอมเท่านั้น “การเป็นผู้ชาย” ไม่ได้หมายความว่า “ห้ามร้องไห้” หรือ “ต้องชอบตกปลาและกิจกรรมกลางแจ้ง” ในพระคัมภีร์ เอซาวเป็นนักล่าที่เก่งกาจ แต่ยาโคบเป็น “คนเรียบง่าย” และอาศัยอยู่ในเต็นท์ ทั้งคู่เป็นผู้ชาย ทั้งคู่แต่งงาน มีภรรยา และมีลูก ทั้งคู่เป็นผู้ชาย คุณไม่จำเป็นต้อง “แสดง” ในสิ่งที่คุณ “เป็นอยู่แล้ว” เพราะนั่นจะสร้างความสับสน ความหลงผิดในตัวตนที่แท้จริง และเพิ่มความเครียด แค่เพราะใครบางคนถอดเสื้อและออกกำลังกายที่ยิมทุกวัน ไม่ได้ทำให้เขา “เป็นผู้ชายมากกว่า” นักวิทยาศาสตร์ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องแล็บและมีเวลาแค่วิ่งเบาๆ ในวันหยุด ทั้งคู่สามารถรัก หัวเราะ และสนุกกับชีวิตได้ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอาสาทำความสะอาดชายหาดกับกลุ่มเล็กจากโบสถ์ เชียร์การแข่งขันฟุตบอล เดินป่าขึ้นเขาในฤดูร้อน นอนอยู่บนเตียงคิดถึงชีวิต หรือแค่พักหายใจสั้นๆ… คุณคือผู้ชาย จงเป็นผู้ชาย (และสิ่งนี้ก็ใช้กับผู้หญิงด้วย! ไม่ว่าคุณจะทำขนมเก่งหรือไม่ บริหารธุรกิจหรืออยู่บ้านดูแลบ้าน จงเป็นผู้หญิงที่พระเจ้าทรงออกแบบให้คุณเป็น) ไม่ต้องเครียด!!!
अगर आप एक पुरुष (“XY”) हैं, तो बस इसे स्वीकार करें, भाई। आपका डीएनए आपका डीएनए है। चाहे आप घर पर कभी शर्ट न पहनें, या नहाने के अलावा कभी न उतारें—अपने कपड़ों को यह तय न करने दें कि आप खुद को ज़्यादा या कम मर्द महसूस करें। समाज और अज्ञानता कभी-कभी पुरुषों पर “मर्दाना” बनने का दबाव डालते हैं या “टॉक्सिक मस्क्युलिनिटी” के ज़रिए नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह सब बकवास है। यह तभी “टॉक्सिक” है जब यह विनाशकारी या नकली हो। “मर्द होना” का मतलब यह नहीं कि “आप रो नहीं सकते” या “आपको मछली पकड़ना और बाहर रहना पसंद होना चाहिए।” बाइबल में एसाव एक चालाक शिकारी था, लेकिन याकूब “एक साधारण व्यक्ति” था और तंबुओं में रहता था। दोनों पुरुष थे। दोनों ने शादी की, पत्नियाँ थीं और बच्चे थे। दोनों पुरुष थे। जो आप पहले से हैं, उसे “दिखाने” की ज़रूरत नहीं है। ऐसा करने से भ्रम, अपने असली रूप से निराशा और तनाव ही बढ़ता है। सिर्फ इसलिए कि कोई बिना शर्ट के रोज़ जिम जाता है, वह उस वैज्ञानिक से “ज़्यादा मर्द” नहीं हो जाता जो घंटों प्रयोगशाला में काम करता है और सप्ताहांत में बस थोड़ी दौड़ लगा पाता है। दोनों प्यार कर सकते हैं, हँस सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं। इसलिए चाहे आप चर्च के छोटे सेवा समूह के साथ समुद्र तट साफ कर रहे हों, फुटबॉल मैच में जयकार कर रहे हों, गर्मियों में पहाड़ी रास्तों पर चल रहे हों, बिस्तर पर लेटे जीवन के बारे में सोच रहे हों, या बस थोड़ी देर सांस ले रहे हों—आप एक पुरुष हैं। पुरुष बनिए। (और यह बात महिलाओं पर भी लागू होती है! चाहे आप बेकिंग कर पाती हों या नहीं; व्यवसाय चलाती हों या घर पर रहकर घर संभालती हों—वही महिला बनिए जिसे भगवान ने आपके लिए बनाया है।) कोई तनाव नहीं!!!
如果你是男人（“XY”），那就接受它吧，兄弟。你的DNA就是你的DNA。不管你在家里从不穿上衣，还是除了洗澡几乎从不脱衣服，都不要让穿着决定你觉得自己更像或不那么像男人。社会和无知有时会给男人施压，要求他们表现得“很男人”，或者用“有毒的男子气概”来操控人，但这些都是胡扯。只有在具有破坏性或虚假的时候，它才是“有毒的”。“做男人”并不意味着“不能哭”或“你必须喜欢钓鱼和户外活动”。在圣经中，以扫是个精明的猎人，而雅各是个“性情温和的人”，住在帐篷里。两个人都是男人，都结了婚，有妻子，也有孩子。你不需要去“扮演”你“本来就是”的样子，那只会带来混乱、对真实自我的迷失和更多压力。一个每天脱着上衣去健身房锻炼的人，并不比那个整天待在实验室、只有周末才能慢跑的科学家“更像男人”。他们都可以去爱、去笑、去享受生活。所以，无论你是在教会的小组里做服务项目清理海滩，在足球比赛中呐喊助威，夏天走在山间小道上，躺在床上思考人生，还是只是短暂地喘口气……你是个男人。做你自己，做个男人。（这也适用于女人！不管你会不会烘焙；是经营事业，还是在家里休息、打理家庭……做上帝设计你成为的女人。）别有压力！！！
如果你係男人（「XY」），就接受啦，兄弟。你嘅DNA就係你嘅DNA。無論你喺屋企從來唔着衫，定係除咗沖涼之外都唔會除衫，都唔好畀着乜衫影響你覺得自己夠唔夠男人。社會同無知有時會逼男人要「好男人味」，或者用「有毒嘅男子氣概」嚟操控人，但呢啲全部都係廢話。只要係破壞性或者假嘅，先至叫「有毒」。「做男人」唔代表「唔可以喊」，亦都唔代表「一定要鍾意釣魚同戶外活動」。聖經入面，以掃係個精明嘅獵人，但雅各係「性情平實嘅人」，住喺帳篷入面。佢哋兩個都係男人，都結過婚，有老婆，有仔女。你唔需要去「扮演」你「本身已經係」嘅嘢，咁樣只會帶嚟混亂、對真正自己嘅迷失，仲會增加壓力。有人每日除衫去健身室操練，唔代表佢比嗰個成日留喺實驗室、只係週末慢跑嘅科學家「更加男人」。佢哋都可以去愛、去笑、去享受人生。所以無論你係同教會嘅小組去清理海灘、喺足球比賽度打氣、夏天行山徑、瞓喺床度諗人生，定係只係抖一抖氣……你都係男人。做返你自己，做個男人。（呢句都適用於女人！無論你識唔識焗蛋糕；經營生意定係留喺屋企打理家庭……做返上帝設計你成為嘅女人。）唔使有壓力！！！
Nếu bạn là đàn ông (“XY”), hãy chấp nhận điều đó, anh em à. ADN của bạn là ADN của bạn. Dù bạn ở nhà không bao giờ mặc áo hay chỉ cởi áo khi đi tắm, đừng để quần áo khiến bạn cảm thấy mình nam tính hơn hay kém hơn. Xã hội và sự thiếu hiểu biết đôi khi gây áp lực buộc đàn ông phải hành xử “cho ra đàn ông” hoặc cố thao túng bằng “nam tính độc hại”, nhưng tất cả những điều đó đều vô nghĩa. Chỉ khi nó mang tính phá hoại hoặc giả tạo thì mới “độc hại”. “Là đàn ông” không có nghĩa là “không được khóc” hay “phải thích câu cá và hoạt động ngoài trời”. Trong Kinh Thánh, Ê-sau là một thợ săn khôn khéo, còn Gia-cốp là “người hiền lành” và sống trong lều trại. Cả hai đều là đàn ông. Cả hai đều kết hôn, có vợ và con cái. Bạn không cần phải “đóng vai” điều mà bạn “đã là”. Làm vậy chỉ tạo ra sự bối rối, mất phương hướng về con người thật của bạn và thêm căng thẳng. Chỉ vì ai đó cởi trần và tập gym mỗi ngày không có nghĩa họ “nam tính hơn” nhà khoa học dành hàng giờ trong phòng thí nghiệm và chỉ có thời gian chạy bộ vào cuối tuần. Cả hai đều có thể yêu thương, cười và tận hưởng cuộc sống. Vì vậy, dù bạn đang tham gia dọn rác bãi biển với nhóm phục vụ của nhà thờ, cổ vũ một trận bóng đá, đi bộ trên các con đường mòn trên núi vào mùa hè, nằm trên giường suy ngẫm về cuộc sống, hay chỉ đơn giản là nghỉ lấy hơi một chút… bạn là đàn ông. Hãy là đàn ông. (Điều này cũng đúng với phụ nữ! Dù bạn có biết làm bánh hay không; điều hành doanh nghiệp hay ở nhà chăm sóc gia đình… hãy là người phụ nữ mà Đức Chúa Trời đã thiết kế bạn trở thành.) Không cần căng thẳng!!!
Kung ikaw ay isang lalaki (“XY”), tanggapin mo lang ito, kapatid. Ang DNA mo ay DNA mo. Kahit hindi ka kailanman nagsusuot ng damit sa bahay, o halos hindi mo ito hinuhubad maliban kapag naliligo, huwag mong hayaang ang pananamit ang magdikta kung mas lalaki ka o mas hindi. Minsan pinipilit ng lipunan at ng kamangmangan ang mga lalaki na umasta nang “macho” o sinusubukang manipulahin gamit ang “toxic masculinity”, pero lahat ng iyon ay walang saysay. “Toxic” lang ito kung ito ay mapanira o peke. Ang “pagiging lalaki” ay hindi nangangahulugang “bawal umiyak” o “kailangan mong mahilig sa pangingisda at sa labas”. Sa Bibliya, si Esau ay isang tusong mangangaso, ngunit si Jacob ay “isang payak na tao” na naninirahan sa mga tolda. Pareho silang lalaki. Pareho silang nag-asawa, may mga asawa at mga anak. Hindi mo kailangang “umarte” bilang isang bagay na “ikaw na”. Ang paggawa nito ay nagdudulot lamang ng kalituhan, pagkadismaya sa tunay mong sarili, at dagdag na stress. Dahil lang may taong hubad ang pang-itaas at araw-araw nag-eehersisyo sa gym, hindi ibig sabihin na siya ay “mas lalaki” kaysa sa siyentistang naglalaan ng maraming oras sa laboratoryo at tuwing weekend lang nakakatakbo. Pareho silang kayang magmahal, tumawa, at mag-enjoy sa buhay. Kaya kung ikaw man ay naglilinis ng dalampasigan kasama ang maliit na grupo ng serbisyo ng simbahan, sumisigaw sa isang laro ng football, naglalakad sa mga trail sa bundok tuwing tag-init, nakahiga sa kama at nag-iisip tungkol sa buhay, o sandaling nagpapahinga lang… ikaw ay isang lalaki. Maging lalaki ka. (At ganito rin para sa mga babae! Marunong man maghurno o hindi; nagpapatakbo ng negosyo o nasa bahay at nag-aalaga ng tahanan… maging ang babaeng dinisenyo ng Diyos na ikaw ay maging.) Walang stress!!!
Jika anda seorang lelaki (“XY”), terimalah hakikat itu, bro. DNA anda ialah DNA anda. Sama ada anda tidak pernah memakai baju di rumah, atau hanya menanggalkannya ketika mandi, jangan biarkan pakaian membuatkan anda rasa lebih atau kurang lelaki. Masyarakat dan kejahilan kadangkala memberi tekanan kepada lelaki untuk bertindak “jantan” atau cuba memanipulasi dengan “maskuliniti toksik”, tetapi semua itu adalah karut. Ia hanya “toksik” jika ia merosakkan atau palsu. “Menjadi lelaki” tidak bermaksud “tidak boleh menangis” atau “mesti suka memancing dan aktiviti luar”. Dalam Alkitab, Esau ialah seorang pemburu yang licik, tetapi Yakub ialah “seorang yang sederhana” dan tinggal di khemah. Kedua-duanya lelaki. Kedua-duanya berkahwin, mempunyai isteri dan anak. Anda tidak perlu “berlakon” menjadi sesuatu yang “anda sudah pun jadi”. Perkara itu hanya menimbulkan kekeliruan, kekecewaan terhadap diri sebenar, dan menambah tekanan. Hanya kerana seseorang menanggalkan baju dan bersenam di gim setiap hari, tidak menjadikannya “lebih lelaki” daripada seorang saintis yang menghabiskan berjam-jam di makmal dan hanya sempat berjoging pada hujung minggu. Kedua-duanya boleh mencintai, ketawa, dan menikmati hidup. Jadi sama ada anda membersihkan pantai bersama kumpulan khidmat gereja, bersorak di perlawanan bola sepak, berjalan di denai gunung pada musim panas, berbaring di atas katil memikirkan kehidupan, atau sekadar mengambil nafas seketika… anda seorang lelaki. Jadilah lelaki. (Dan ini juga terpakai kepada wanita! Sama ada anda pandai membakar atau tidak; menjalankan perniagaan atau berehat di rumah sambil mengurus rumah tangga… jadilah wanita yang Tuhan reka untuk anda.) Tiada tekanan!!!
Se você é um homem (“XY”), apenas aceite isso, irmão. Seu DNA é o seu DNA. Quer você nunca use camisa em casa ou só a tire para tomar banho, não deixe que a roupa faça você se sentir mais ou menos homem. A sociedade e a ignorância às vezes pressionam os homens a agir de forma “máscula” ou tentam manipular com a “masculinidade tóxica”, mas tudo isso é bobagem. Só é “tóxico” quando é destrutivo ou falso. “Ser homem” não significa “não pode chorar” ou “tem que gostar de pesca e atividades ao ar livre”. Na Bíblia, Esaú era um caçador astuto, mas Jacó era “um homem simples” e habitava em tendas. Ambos eram homens. Ambos se casaram, tiveram esposas e filhos. Você não precisa “agir como” algo que “já é”. Fazer isso só cria confusão, desilusão com o seu verdadeiro eu e acrescenta estresse. Só porque alguém anda sem camisa e malha na academia todos os dias, isso não o torna “mais homem” do que o cientista que passa horas no laboratório e só tem tempo para correr nos fins de semana. Ambos podem amar, rir e aproveitar a vida. Portanto, esteja você limpando a praia com um pequeno grupo de serviço da sua igreja, torcendo em um jogo de futebol, caminhando por trilhas na montanha no verão, deitado na cama refletindo sobre a vida, ou apenas fazendo uma pequena pausa para respirar… você é um homem. Seja um homem. (E isso vale para as mulheres também! Saiba você cozinhar ou não; administre um negócio ou fique em casa cuidando do lar… seja a mulher que Deus planejou que você seja.) Sem estresse!!!
If you’re a guy (XY), just own it. That’s literally your DNA. Clothes don’t decide your masculinity—whether you’re shirtless at home or bundled up 24/7, it doesn’t make you more or less of a man. Society loves pushing dudes to “act manly” or shaming them with buzzwords like “toxic masculinity,” but most of that is nonsense. It’s only toxic if it’s fake or harmful.
Being a man doesn’t mean you can’t cry, or that you have to love fishing, lifting, or the outdoors. People have always been different. Some guys are hunters, some are thinkers, some are quiet, some are loud—and all of them are still men. You don’t need to cosplay masculinity when you already are what you’re trying to prove.
Trying to perform a stereotype just messes with your head, disconnects you from who you actually are, and adds stress you don’t need. A ripped gym bro isn’t “more of a man” than a scientist grinding in a lab. Different lives, same value. Both can love, laugh, care, and enjoy life.
So whether you’re volunteering, hyped at a game, hiking in summer, laying on your bed thinking too deeply at 2 a.m., or just taking a breather—yeah, you’re still a guy. Be a guy. Be real.
And honestly, same goes for girls. Whether you’re running a business, baking, chilling at home, or doing a mix of everything—be who you were designed to be. No pressure. No performance. Just live.